Di era digital seperti sekarang, hampir semua aktivitas sehari-hari melibatkan gadget. Mulai dari bekerja dengan laptop, bersosialisasi lewat smartphone, hingga hiburan dengan tablet, semua membuat kita tidak bisa lepas dari layar.
Sayangnya, penggunaan gadget berlebihan bisa menimbulkan berbagai masalah mata, seperti mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, hingga kelelahan mata digital (digital eye strain). Jika dibiarkan, tentu bisa mengganggu produktivitas dan kualitas hidup.
Kabar baiknya, ada banyak cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata. Berikut adalah 10 langkah mudah menjaga mata tetap sehat meski sering terpapar layar gadget.
1. Ikuti Aturan 20-20-20
Stres pada mata sering terjadi karena fokus terlalu lama ke layar. Untuk menguranginya, gunakan aturan sederhana: setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter).
Manfaat: mengistirahatkan otot mata, mengurangi kelelahan, dan membuat mata lebih segar.
2. Atur Pencahayaan dengan Baik
Mata akan bekerja lebih keras bila pencahayaan ruangan tidak sesuai. Hindari penggunaan gadget dalam kondisi redup atau gelap.
Gunakan pencahayaan ruangan yang cukup terang namun tidak menyilaukan, serta aktifkan fitur “blue light filter” atau mode malam pada gadget.
Manfaat: mencegah silau, mengurangi ketegangan mata, dan mencegah sakit kepala.
3. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi
Layar gadget memancarkan sinar biru yang bisa memperburuk kelelahan mata dan mengganggu kualitas tidur. Menggunakan kacamata dengan lensa anti-radiasi atau blue light filter bisa jadi solusi.
Manfaat: melindungi mata dari paparan sinar biru, mengurangi mata lelah, dan membantu tidur lebih nyenyak.
4. Jaga Jarak Pandang
Idealnya, jarak layar gadget dengan mata adalah 50–70 cm, dengan posisi layar sedikit lebih rendah dari garis pandang.
Hindari menatap layar terlalu dekat, terutama saat menggunakan smartphone.
Manfaat: mengurangi ketegangan mata, mencegah nyeri leher, dan menjaga postur tubuh tetap baik.
5. Atur Tinggi Layar
Selain jarak, ketinggian layar juga perlu diperhatikan. Posisi layar yang terlalu rendah bisa membuat leher dan mata cepat tegang.
Pastikan layar sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata.
Manfaat: mencegah ketegangan pada leher, bahu, dan mata.
6. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat membuat mata kering dan mudah iritasi. Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air per hari.
Selain itu, makanan kaya omega-3 seperti ikan salmon, tuna, atau biji chia juga bermanfaat menjaga kelembapan mata.
Manfaat: mencegah mata kering, menjaga kelembapan alami, dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Cukup Tidur
Tidur adalah waktu terbaik untuk memulihkan kesehatan mata. Kurang tidur bisa membuat mata merah, kering, dan mudah lelah.
Usahakan tidur 7–8 jam per malam secara teratur.
Manfaat: mengurangi lingkar hitam, mencegah mata lelah, dan menjaga kesehatan visual jangka panjang.
8. Lakukan Latihan Mata
Mata juga butuh olahraga kecil. Latihan sederhana bisa membantu meredakan ketegangan setelah lama menatap layar.
Gerakkan bola mata ke atas, bawah, kiri, dan kanan, lalu putar perlahan. Atau coba tutup mata selama 10 detik, lalu buka kembali.
Manfaat: melancarkan peredaran darah di sekitar mata, mengurangi kelelahan, dan menjaga kelenturan otot mata.
9. Hindari Menggosok Mata
Saat mata terasa gatal atau lelah, jangan langsung menggosoknya karena bisa menyebabkan iritasi bahkan infeksi.
Gunakan tetes mata buatan (artificial tears) untuk melembapkan mata bila perlu.
Manfaat: menjaga kesehatan kornea, mencegah infeksi, dan membuat mata tetap nyaman.
10. Periksa Mata Secara Rutin
Meski mata terasa sehat, pemeriksaan rutin tetap penting dilakukan. Dengan begitu, gangguan bisa terdeteksi lebih cepat.
Lakukan pemeriksaan mata minimal setahun sekali, terutama jika kamu sering bekerja di depan layar.
Manfaat: mendeteksi masalah mata sejak dini, mencegah penurunan kualitas penglihatan, dan menjaga kesehatan jangka panjang.
Penggunaan gadget memang tidak bisa dihindari, tapi kita bisa mengurangi dampak buruknya dengan kebiasaan sehat.
Dengan mengikuti aturan 20-20-20, menjaga pencahayaan, menggunakan kacamata anti-radiasi, minum cukup air, hingga periksa mata secara rutin, kamu bisa menjaga kesehatan mata tetap optimal di era digital.
Ingat, mata adalah jendela dunia. Yuk, mulai rawat kesehatan mata dari sekarang agar tetap jernih dan segar meski sering menatap layar.
